10 Tindakan Teratas Untuk Meningkatkan Memori Anda

Ada banyak hal yang berkontribusi pada ingatan yang baik. Kesehatan otak Anda adalah yang paling penting. Itu alami untuk memori menurun dengan usia, namun ada banyak cara untuk memperlambat penurunan itu. Memori yang buruk dapat membuat frustasi bagi semua orang yang terlibat. Ada langkah-langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan memori Anda pada usia berapa pun.

Tingkatkan memori Anda dengan tindakan sederhana ini:

1. Ubah rencana diet Anda. Penelitian merekomendasikan bahwa lemak omega-3 dan diet anti-inflamasi dapat meningkatkan daya ingat. Diet Anda memengaruhi semua aspek tubuh Anda. Ubah pola makan Anda dan Anda mengubah kapasitas Anda untuk menyimpan dan memulihkan ingatan. Ada sejumlah variasi diet anti-inflamasi. Bereksperimenlah dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.

2. Menangani stres. Stres sulit terjadi pada tubuh, otak, dan memori Anda. Stres telah dikaitkan dengan penurunan memori. Tetapkan harapan terjangkau untuk hidup Anda. Temukan cara bersantai dan hindari stres. Pastikan Anda mendapatkan waktu luang yang cukup.

3. Cukup tidur. Para ilmuwan masih bingung tentang apa yang terjadi ketika kita tidur, tetapi sebenarnya telah diketahui bahwa otak kita tidak bekerja terlalu baik ketika kita telah ditolak tidur yang cukup. Suatu larut malam di kota akan membuktikan fakta ini kepada siapa pun. Cukup tidur dan ingatan Anda akan ditingkatkan.

Tetaplah dengan jadwal tidur rutin.

Hindari kafein.

Cobalah tidur siang di tengah hari.

4. Gunakan pengulangan. Itu jauh lebih efektif untuk mengekspos diri Anda pada sesuatu secara konsisten dari waktu ke waktu daripada mencoba untuk mempelajarinya dalam satu sesi. Jika Anda mencoba mempelajari kosakata bahasa Prancis misalnya, enam sesi 5 menit akan lebih menguntungkan daripada satu sesi 30 menit. Program kartu flash yang populer, Anki, menggunakan repetisi spasi untuk membantu memori.

5. Jagalah agar pikiran Anda tetap aktif. Lakukan sesuatu setiap hari yang membutuhkan banyak aktivitas otak. Membaca, teka-teki silang, catur, dan banyak permainan asah otak bekerja untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif dan tajam. Hindari tergantung hanya pada satu aktivitas saja. Campurkan dan pukul otak Anda dari setiap sudut.

6. Jadilah kreatif. Kreativitas menggunakan bagian otak yang berbeda daripada fungsi analitis yang biasanya kita lakukan. Melukis, menggambar, menemukan instrumen, atau menulis. Apa pun yang membutuhkan kreativitas dapat bermanfaat.

7. Latihan. Memindahkan darah melalui tubuh dan otak Anda dapat meningkatkan memori. Obesitas dapat menyebabkan gula darah dan masalah sirkulasi. Keduanya dapat merusak memori. Anda tidak perlu berpura-pura Anda pelatihan untuk Olimpiade, bahkan membuat jantung Anda memompa selama beberapa menit setiap hari.

8. Tuliskan semuanya. Jauh lebih mudah untuk mengingat sesuatu jika Anda menuliskannya, bukan hanya mendengar atau membacanya.

9. Katakan dengan keras. Manfaatkan semua indra Anda. Nyatakan ini sehingga Anda dapat mendengarnya. Jika Anda menulisnya, membacanya dengan lantang, dan membayangkannya, akan jauh lebih mudah untuk diingat. Paparkan diri Anda pada informasi yang ingin Anda ingat dalam berbagai cara berbeda.

10. Pertahankan hubungan yang sehat. Beberapa spesialis memori berpikir bahwa hubungan adalah kunci untuk menjaga otak Anda sehat dan aktif. Sebenarnya telah ditemukan bahwa mereka yang memiliki kehidupan sosial paling sibuk memiliki keputusan paling lambat dalam ingatan.

Investasikan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga.

Buat beberapa teman baru atau bergabung dengan klub.

Sukarelawan.

Bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda telah direcoki dengan ingatan yang buruk, itu dapat dengan mudah ditingkatkan.

Meminimalkan ketegangan, menantang otak Anda secara teratur, dan cukup tidur adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi memori. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memperhatikan ingatan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *